Hallo liebe Hivians und Fitnessfreunde!
Auch in diesem Jahr gab es bei uns in der Crossfit-Box wieder die "Murph-Challenge". Und wenn ich an diesem Tag Zeit habe, dann mache ich auch immer mit.
Die Murph-Challenge besteht aus dem "Murph"-Workout das dem Navy SEAL Lt. Michael Murphy gewidmet ist, der am 28. Juni 2005 in Afghanistan gefallen ist. In den USA wird dieses Workout am Memorial-Day gemacht. Bei uns dann meistens am Wochenende davor oder danach.
Das Workout besteht aus:
1.600 m Laufen (1 Meile)
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air-Squats
1.600 m Laufen (1 Meile)
Das Workout w7rd Normalerweise noch mit einer 10kg-Weste gemacht. Ich habe etwas skaliert. Die Pull-Ups habe icb mit einem Band zur Unterstützung gemacht und die Push-Ups habe ich mir an der Box etwas leichter gemacht.
In diesem Jahr habe ich die Murph-Challenge in 51 Minuten und 58 Sekunden geschafft. Die Schnellste Zeit die heute erreicht wurde, war 35 Minuten. Das ist schon außergewöhnlich. Ich bin zufrieden mit meiner Zeit. Ich bin ja auch 20 Jahre älter als Vorgenannter. 😀
Dankeschön für's Lesen, voten und kommentieren.
Hello dear Hivians and fitness fans!
Once again this year we had the "Murph Challenge" in the Crossfit box. And if I have time on that day, I always take part.
The Murph Challenge consists of the "Murph" workout, which is dedicated to Navy SEAL Lt. Michael Murphy, who was killed in action in Afghanistan on June 28, 2005. In the USA, this workout is done on Memorial Day. Here, it is usually done the weekend before or after.
The workout consists of:
1,600 m run (1 mile)
100 pull-ups
200 push-ups
300 air squats
1,600 m run (1 mile)
The workout is normally done with a 10kg vest. I scaled it up a bit. I did the pull-ups with a band for support and made the push-ups a little easier on the box.
This year I completed the Murph Challenge in 51 minutes and 58 seconds. The fastest time achieved today was 35 minutes. That is quite extraordinary. I'm happy with my time. I'm also 20 years older than the previous runner 😀
Thank you for reading, voting and commenting.
Translated with DeepL.com (free version)
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
Alter Schwede! Das klingt nach einer harten Challenge insbesondere mit der 10 kg Weste.
!BBH !ALIVE
Die, die das mit Weste machen, das sind schon richtige „Maschinen“.
Die meisten bei uns machen das für die bessere Fitness.
Von ner Maschine bin ich weit entfernt aber für bessere Fitness klingt zumindest gut.
!BBH !ALIVE
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